“ак  ат€ выгл€дит сейчас, она не перестает работать над своей формой
“ак  ат€ выгл€дит сейчас, она не перестает работать над своей формой

” архангелогородки ≈катерины Ќикитиной, потер€вшей 21 килограмм, нет чудесной истории, как избавитьс€ от лишних килограммов по взмаху волшебной палочки. «ато есть истори€, знакома€, наверное, каждой женщине.  «ћне просто было противно на себ€ смотреть. Ќа первых этапах мало кто верил в мен€. ƒа и, признатьс€ честно, € сама думала, что это не надолго.  азалось, все равно сорвусь и вр€д ли что-то выйдет», — вспоминает ≈катерина.

 ат€ похудела с 73 килограммов до 52
 ат€ похудела с 73 килограммов до 52
«ѕросто что-то щЄлкнуло в голове»

 ат€, по еЄ словам, худой не была никогда. ћонодиеты и нерегул€рные ограничени€ в еде эффекта не давали, но вз€тьс€ серьезно за себ€ девушка решила уже после родов — «добеременные» вещи просто не налезали, в магазине подход€щим размером стал 50-й. 16 феврал€ 2016-го стало точкой невозврата —  ат€ встала перед зеркалом и решила худеть.

—  Ёто не кака€-то значительна€ дата была на тот момент. ѕросто именно в этот день как будто что-то щЄлкнуло в голове. √л€д€ на себ€ в зеркало, на свои 73 кг, € пон€ла, что нужно мен€тьс€. ћне ведь на самом деле было противно смотреть на отражение, и € делала это как можно реже. я решила, что если не сегодн€, то когда?! —  вспоминает ≈катерина. —  Ќа самом деле на первых этапах мало кто верил в мен€. ƒа и, признатьс€ честно, € сама думала, что это не надолго.  азалось, все равно сорвусь и вр€д ли что-то выйдет. Ќо, как оказалось, силы воли во мне больше, чем € думала.  огда родные и близкие стали замечать мои первые результаты, тут-то и началась колоссальна€ поддержка с их стороны, котора€, собственно, и дала зар€д на дальнейшую трансформацию.

ƒевушка создала закрытый профиль в инстаграме дл€ самоконтрол€ и начала выкладывать в дневнике питани€ ежедневные отчеты. „ерез полтора мес€ца стали заметны первые результаты, уже к лету  ат€ весила 59 килограммов.

«ѕомогаю люд€м, мне безумно это нравитс€»

¬месте со стройной фигурой молода€ север€нка нашла и себ€ — стала консультантом по рациональному питанию. ѕосле похудени€  ате в соцсет€х посыпались вопросы, как она смогла это сделать, и призывы о помощи — составить рацион и рассказать, с чего начать. ≈катерина раздавала советы, но не могла позволить себе писать программы питани€ без знаний и, конечно, корочки.

— » тут € подумала, а почему бы мне не окончить курсы и начать двигатьс€ в этой сфере. ¬едь мне нравитс€ составл€ть себе рацион, помогать, советовать, возможно, это то, чем бы € хотела заниматьс€? ¬едь € всегда мечтала о любимой работе. ¬ декабре прошлого года  € прошла курсы «–ационального питани€» сертификационной программы « онсультант в области управлени€ персональным здоровьем», и после их окончани€ мне предложили работу в федеральном онлайн-проекте, — делитс€ ≈катерина. — ’очу поделитьс€ тайной, о которой на самом деле никто еще не подозревает, вы узнаете первые. ¬ скором времени планирую запустить масштабный интенсив, но подробности хочу опустить, и чтобы ничего не упустить, предлагаю следить за моим блогом в инстаграме. “ам € всегда всЄ анонсирую и, конечно, делюсь полезной информацией, рецептами и теперь уже своими тренировками.

ћечты о похудении стали реальностью
ћечты о похудении стали реальностью

«—адила малышку на шею и приседала с ней»

—  „то насчет отсутстви€ времени дл€ тренировок. Ѕывают такие ситуации, что действительно нехватка времени, но лично € больше склон€юсь к тому, что нужно желание.  ак говоритс€: захочешь — найдешь врем€, не захочешь — найдешь причину. ќп€ть же поставлю себ€ в пример. “акой график выдаетс€, что невозможно бывает попасть в зал, к тому же у мен€ маленька€ дочка, которую зачастую не с кем оставить, знаете, когда € хожу на тренировки? ”тром перед работой, другого времени пока нет, — по€сн€ет ≈катерина.

 огда не было возможности ходить в зал,  ат€ тренировалась дома:  «Ёто вполне реально, когда ребенок маленький. —адила малышку на шею и приседала с ней. ј вообще можно приобрести домашний инвентарь. ћогу посоветовать ут€желители, эспандеры, гантели, гири и многое другое. я даже занималась с бутылками воды».

—ейчас  ат€ и сама помогает девушкам стать стройнее и счастливее
—ейчас  ат€ и сама помогает девушкам стать стройнее и счастливее

  слову, о самом главном при похудении — правильно питатьс€, завер€ет консультант по здоровому питанию, можно не за сумасшедшие деньги. 

—  —колько раз € уже развеивала этот миф в своем блоге. Ќеоб€зательно закупатьс€ продуктами в маркетах здорового питани€, потому что в них высокий ценник, да. я покупаю все в обычных магазинах р€дом с домом и скажу, что это на пор€док дешевле даже. ѕриведу пример: 4 полуфабрикатных котлеты сто€т пор€дка 150 рублей, а куриное филе 200 рублей за 1 кг, и из него можно сделать в разы больше котлет на всю семью. » как, дорого? ј также отварить упаковку макарон, котора€ стоит всего 40 рублей, — говорит спортсменка.

 ат€ поделилась с редакцией 29.ru любимыми рецептами вкусного завтрака — овс€ноблин с сыром и бананом. 

“акой блин отлично подойдет на завтрак не только худеющим
“акой блин отлично подойдет на завтрак не только худеющим

»нгредиенты:

  • 50 гр. хлопьев геркулес (именной долгой варки, самые полезные);
  • 1 €йцо;
  • 30 гр. твердого сыра;
  • 50 гр. банана;
  • щепотка соли;
  • 30 мл воды.

ѕриготовление:

’лопь€ залить водой на 15 минут. «атем еЄ нужно слить. ƒобавить €йцо и соль, перемешать. ѕредварительно хорошо разогреть сковороду (чтобы без масла ничего не прилипло, но если сковородка хороша€, то и так и не прилипнет). ¬ылить смесь и накрыть крышкой.  ак только блин схватитс€, выложить нарезанный сыр и банан на ½ часть, а второй накрыть. ∆арить до тех пор, пока не расплавитс€ сыр.

Ќа обед — лазань€. јбсолютно без лишних калорий, нежирна€ и точно не отложитс€ в ненужных местах.

Ётот рецепт чуть сложнее, но оно того стоит - редакци€ 29.ru попробовала
Ётот рецепт чуть сложнее, но оно того стоит - редакци€ 29.ru попробовала

»нгредиенты:

  • 150 гр. лаваша;
  • 600 гр. куриного фарша;
  • 1/2 луковицы;
  • 1 ст. л. томатной пасты;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • 30 гр. кукурузной муки;
  • 1 ч. л. мускатного ореха;
  • 40 гр. сыра;
  • соль.

ѕриготовление:

¬ключить духовку. “ем временем на сухой сковороде обжарить фарш с луком, затем добавить томатную пасту и соль. ћолоко соединить с водой, поставить на огонь, добавить муку, мускатный орех и соль, варить до загустени€.

Ћисты лаваша вырезать под форму. “еперь все выкладываем сло€ми. Ћаваш — фарш — соус и повтор€ем. ѕоследний посыпаем тертым сыром и отправл€ем в духовку минут на 20.