«Рутина может разрушить семью»: психолог из Архангельска рассказала, почему мамы обязаны тратить время на себя

Быть мамой — тяжкий труд и ежедневная работа. В первые годы жизни ребенка женщины отдают всё время, внимание и силы малышу, забывая про свои нужды и потребности. Так воспитание может превратиться в рутину — изматывающую и опасную для семьи. Психолог Дарья Аверьянова рассказала, почему матерям важно тратить больше времени на себя и как восстанавливать свои силы правильно. Далее — прямая речь.

Начать хочется с того, что я тоже мама малыша, и три года назад моя жизнь сильно изменилась. Тогда я начала подробно разбираться в теме материнства как психолог и ко мне начали обращаться мамы. Одна из главных тем в запросах клиенток с детьми — «выбор себя».

Мы часто «сливаемся» с чем-то, что с нами происходит — будь то замужество, работа, ребенок, какая-то сложная жизненная ситуация. Мы любим «нырять с головой», «отдавать себя без остатка» — это кажется нам правильным.

И это про слияние. Потому что в прошлом мы слышали: «нет твоего, есть наше», «всё в семью» или банальное «надо делиться». Ребенок в этом слышит «у тебя не может быть своего» или на это «свое» всегда кто-то претендует.

Также частая история — когда мы видим пример воспитания нас / наших мам

Те самые фразы «всё лучшее детям» или когда мы видим поведение, когда мама готова отдать последнее (последний кусок пирога, последние деньги на что-то для ребенка), а себя ставит на последнее место.

Дети видят — дети повторяют. Далее мы вырастаем с уже привитой стратегией «отдавать» (причем нередко из дефицита, когда у самих нет) и редко умеем брать. Брать помощь, поддержку. Даже если мы просим, за этим может следовать чувство вины, что я прошу «сверх», плюс вина за то, что «не справилась сама».

У каждого человека есть внутренняя «батарейка». Представьте, у нее полный заряд. 100% — это мама, которая родила и просто счастлива со своим ребенком. Да, тут возникают трудности с восстановлением, но в целом гормональный фон способствует тому, что энергия «на уровне».

И далее с приходом новых задач в жизнь — организацией быта, перестройкой партнерских отношений (потому что у мужчины и женщины открывается новая глубина отношений, новые роли), налаживанием режима сна, кормления эта энергия утихает.

Начинает «съедать» рутина, недосып и «обязаловка». Уровень энергии падает. Мы делаем изо дня в день одни и те же действия (покормить, уложить спать, поиграть), которые впоследствии вызывают пресыщение. И зачастую во всей этой картине не присутствует источников радости — того, что вызывает в нас эмоциональное наполнение. Истощение происходит еще сильнее и энергия в батарейке уже на минимальном критическом уровне — отсюда начинаются ссоры в семье, раздражение к собственному ребенку, депрессия.

Задача каждой мамы — найти свои способы восполнения! Вне ребенка. Возможно, даже вне дома. Тут у каждого свое.

Важно сформировать в себе умение останавливаться и отслеживать свое состояние в моменте, задавая вопрос «как я сейчас? что я чувствую?», и если внутренний ответ откликается тревогой, усталостью, раздражением — пора!

Дорогие мамы, найдите 20 минут времени и напишите, пожалуйста, список из 30–40 пунктов «что меня наполняет, приводит в ресурс и хорошее состояние» и еще один список «что меня истощает, убивает энергию во мне, делает несчастной», также 30–40 пунктов.

Посмотрите на то, что получилось, и обязательно оставьте эти списки на видном месте, возвращайтесь к ним, дополняйте их.

В моменты, когда вы уже на 0, мозгу сложно собрать себя и что-то выдать. А когда у вас есть «ресурсный список», вы берете, находите время и просто делаете 1–2 пункта, которые уже поднимают ваше состояние в моменте. Список же «истощающий» — классная диагностика того, что из жизни нужно начать убирать или стараться минимизировать.

Помните: наполненная мама — лучший подарок для своего ребенка!

P. S.: Уходя на свои восполняющие энергию процедуры и радости для себя, осознавайте — вы делаете вклад не только в себя, но и в состояние вашей семьи