Стоит ли вам увольняться? Если у вас профессиональное выгорание — проверьте, на какой вы стадии

Если вы приходите на работу или домой и думаете, как вас все достали, возможно, у вас эмоциональное выгорание. Обсудили с клиническим психологом Сергеем Куликовым, как с этим бороться. В видео выше разбирались в основной причине синдрома выгорания.

Выгорание — это защитный механизм личности, когда полностью или частично исключаются эмоции в той или иной сфере, например на работе и даже в семье. Специалисты выделяют четыре стадии выгорания.

Первая — эмоциональный дефицит, когда человек с энтузиазмом начинал свою работу, а со временем осознал, что начал утрачивать интерес.

Вторая — эмоциональная отстраненность, когда ни позитивные, ни негативные события не вызывают эмоциональный отклик.

Третья — личностная отстраненность или деперсонализация. Если говорить о помогающих профессиях, например врачи, учителя и другие, на этой стадии идет полная или частичная утрата эмпатии к объекту воздействия, то есть к человеку.

Четвертая — психосоматические или психовегетативные нарушения. Когда все переживания заблокированы, они начинают выражаться через тело, то есть начинают возникать различные заболевания.

— Чтобы понимать, как происходит выгорание, нужно представить условно в виде некоего яйца, где есть желток — образ тела, белок — жизненные смыслы (ради чего мы живем), скорлупа — материальные ценности. И вот чем больше интегрированы эти три структуры друг друга, тем более стрессоустойчивый человек и тем менее он подвержен выгоранию, — объясняет клинический психолог Сергей Куликов.

Как объясняет эксперт, главная причина эмоционального и профессионального выгорания — дисгармония в личностной структуре:

— У нас же три основных смысла: биологический, социальный и духовный. Вот когда все эти смыслы закрываются, человек счастлив, и он стрессоустойчив. Но если, например, человек ходит на работу ради заработка, и ему не нравится, что он делает то, во время стресса операционный слой (материальных ценностей) разрушается, слой жизненных смыслов блокируется. Что остается? Самый внутренний — это наше тело. Значит, на внешний мы повлиять не можем, на смыслы не можем, на тело можем. И смотрите, что происходит с такими людьми. Поэтому люди начинают ставить такие условные заплатки — татушки, пирсинг, филлеры и другие бодимодификации, то есть всё, что человек может сделать со своим телом, он делает, потому что он не знает, как иначе. Чем в более напряженное время мы живем, тем больше манипуляций с телом.

Что же делать, чтобы справиться синдромом выгорания? Психолог советует начать работать с жизненными смыслами:

— Нужно понять, ради чего вы работаете. Задавать себе постоянно вопросы: «Что это мне приносит? Что я даю людям?» И постоянно проводить сверку своих жизненных ценностей. Согласуется ли моя работа с моими основными ценностями и смыслами? Если согласуется, значит она приносит больше удовольствия, чем напряжения. Если же нет, то работу, конечно, лучше поменять.

Специалист советует найти для себя такое хобби, которое будет спасать от стрессов: спорт, творчество и многое другое. Известный ученый назвал шесть способов защиты от стресса.

Обо всём важном и интересном мы рассказываем на наших площадках 29.RU в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в канале в Telegram.