Врач-пульмонолог из Северодвинска рассказала, как правильно дышать

Думаете, дышать просто? Оказывается, многие делают это автоматически неправильно. Врач-пульмонолог из Северодвинска Светлана Шорина рассказала, какие правила мы нарушаем при таком базовом действии, как дыхание, и что делать, чтобы делать это без ошибок. Далее — прямая речь. Друзья, а вы задумывались, как вы дышите? Это не менее важно, чем то, что вы едите или как вы спите! Неправильное дыхание — скрытая причина усталости, стресса и даже проблем с голосом. Давайте разберем главные ошибки. Узнаете себя? Дышите ртом, а не носом Нос — наш природный фильтр и кондиционер. Он согревает, увлажняет и очищает воздух. Ротовое дыхание сушит горло, повышает риск инфекций и лишает мозг порции оксида азота — важного для тонуса сосудов. Лайфхак: поставьте напоминалку на телефон «Проверить дыхание». Рот закрыт? Язык прижат к небу? Отлично! «Ключичное» дыхание (плечами) Если при вдохе плечи ползут вверх к ушам — вы дышите лишь «верхушками» легких. Это дыхание паники, оно зажимает шею и не дает достаточно кислорода. Лайфхак-упражнение «Ящик»: лягте на спину, положите на живот нетяжелую книгу. Дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. Это и есть дыхание диафрагмой! Сутулость — враг дыхания Сгорбленная спина — это сжатая грудная клетка. Легким просто некуда расширяться! Проблемы с осанкой напрямую ведут к поверхностному и неэффективному дыханию. Лайфхак «Дыхание спиной»: сидя за компьютером, обопритесь на спинку стула. На вдохе почувствуйте, как расширяется не только грудь, но и спина в области лопаток. Это помогает расправить грудную клетку. Дыхание в режиме «SOS» (частое и поверхностное) В стрессе мы дышим часто, как собачки. Тело получает сигнал «Тревога!» и включает режим паники. Уровень стресса (кортизол) растет, создавая порочный круг. Лайфхак «Выдох в 2 раза длиннее»: в любой стрессовой ситуации сосредоточьтесь на выдохе. Сделайте вдох на 3 счета, а медленный выдох — на 5-6 счетов. Всего 3-5 таких циклов помогут «перезагрузить» нервную систему. «Забываем» дышать Да-да, многие буквально задерживают дыхание, сосредоточившись на задаче. Это вызывает скачки давления и кислородное голодание. Лайфхак «Звуковой сигнал»: настройте будильник на умных часах или телефоне на срабатывание каждый час. Услышали сигнал — сделали 3 осознанных, глубоких диафрагмальных вдоха и выдоха. Обо всем важном и интересном мы рассказываем на наших площадках в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в нашем сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в нашем канале в Telegram. Также у нас появился профиль в новом мессенджере Max.