Ученые из Венского университета рассказали о вреде совместного сна для женщин

«Женское счастье — был бы милый рядом», — пела Татьяна Овсиенко. Однако наука готова с этим поспорить. Ученые из Венского университета, изучая сон супружеских пар, пришли к выводу: мужчинам совместный сон в радость, они спят как младенцы рядом с женой. А вот бедные женщины не высыпаются: их сон более прерывистый. Что с этим делать, разбирался «Доктор Питер». Игра в одни ворота В ходе эксперимента 10 молодых пар со стабильными отношениями попросили спать 10 ночей раздельно, а потом 10 ночей вместе. Качество сна отслеживали с помощью актиграфа — небольшого устройства, похожего на наручные часы, которое отслеживает движения человека в течение ночи, фиксируя периоды сна и бодрствования. Известно, что человек чаще ворочается в фазах легкого и быстрого сна, а вот в глубоком сне он практически не двигается. Кроме того, участников попросили вести дневник сна, чтобы субъективно оценивать свое состояние. И вот что выяснилось: «Актиграф зафиксировал, что общее спальное место с партнером негативно влияло на сон женщины. Это же отмечали в дневниках и сами участницы», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Sleep and Biological Rhythms. Правда, интим перед сном несколько смягчал недовольство женщин. Но беспристрастную машину ласки супругов не впечатлили: изменений в качестве сна устройство не зафиксировало. Что касается мужчин, то в одиночестве они спали хуже, а с женщинами отлично высыпались и ни на что не жаловались. Но как же тогда спать, чтобы оба партнера остались довольны? Включается материнский режим «Мужчины в среднем имеют более глубокий сон и сильнее храпят, их движения чаще беспокоят партнершу, — комментирует психолог-сексолог Мария Белан. — Женский сон эволюционно более чуткий, что связано с необходимостью реагировать на потребности ребенка. Во взрослой жизни эта особенность делает женщину более уязвимой к помехам. Добавляют проблем бытовая и эмоциональная нагрузка, которая зачастую распределяется между супругами неравномерно. Из-за этого тревожные женщины не могут расслабиться даже ночью». С Марией Белан согласна и ее коллега, психолог-сексолог Вера Вяткина. «Мужчины исторически использовали „боевой“ тип сна: быстро вырубились — быстро проснулись. Рядом с партнершей мозг считывает безопасность, а значит, сон крепче, — поясняет Вера Веткина. — Женщины привыкли спать настороже: реагировать на звуки, движения, изменения в дыхании рядом. К тому же женщина, лежа с партнером, часто продолжает думать, анализировать, проживать день». Есть и другие причины, почему женщина не высыпается рядом с мужчиной: различие температурных режимов: мужчины чаще «печки»;мужской храп, сопение, неровное дыхание;разные фазы сна;женская тревожность и гиперответственность. Не так всё однозначно Психолог Вера Веткина с выводами ученых на все сто согласиться не готова: «Когда в паре есть доверие, эмоциональная близость, ощущение безопасности, поддержка и любовь, то сон у женщины стабилизируется». По словам Веткиной, рядом с любимым мужчиной женщина расслаблена, желанна, принята, а ее сон становится глубже. И успокоение тем сильнее, чем выше уровень телесной и эмоциональной близости. «То есть дело не в мужчине как таковом, а в качестве связи между вами», — добавляет эксперт. Главный вывод — не нужно убегать из спальни. Нужно убрать причины, которые мешают женщине расслабляться: напряжение тела, перегруз психики, недосказанность в отношениях и отсутствие внутренних опор. Как все-таки выспаться: практические лайфхаки Мария Белан рассказала, что поможет высыпаться рядом с мужем: отдельные одеяла — больше не придется сражаться за покрывало, а ночные движения супруга вас не потревожат;ортопедические подушки разной жесткости и матрас с хорошей изоляцией движений сведут к минимуму физический дискомфорт;консультация у сомнолога: если причина в храпе, важно исключить апноэ. «Заведите ритуал вечернего расслабления перед сном, который выведет из состояния гиперконтроля. Это может быть медитация, дыхательные практики или просто час тишины и одиночества перед отходом ко сну», — советует специалист. А если спать отдельно? Кажется, вполне логичное решение. Но не пострадают ли от этого отношения? «Раздельные кровати и комнаты — это вопрос гигиены сна, а не отношений, — уверена Мария Белан. — Если другие меры не помогают и сон остается прерывистым, а утром вы чувствуете себя разбитой, раздельный сон — рациональный выбор». Однако такой шаг должен быть совместным решением, а не ультиматумом. Кроме того, важно компенсировать это усилением тактильного и эмоционального контакта в другое время: объятиями, массажем, ритуалами близости до или после сна. Таким образом, раздельный сон не навредит, если пара сознательно восполняет интимность иным способом. По мнению же Веры Веткиной, раздельный сон — абсолютно нормальная практика, если: партнер сильно храпит;ребенок спит рядом;у вас разные рабочие графики;женщина в периоде гормональной турбулентности. «Но если женщина уходит, потому что так спокойнее, потому что не будет мужских эмоций, претензий, обид и холода, значит, проблема не во сне», — объясняет Вера Веткина. 3 рецепта быстрого засыпания Кроме базовой гигиены сна, которая включает в себя отказ от экранов как минимум за час до отбоя, и поддержания правильного микроклимата в спальне, можно попробовать еще несколько лайфхаков, помогающих быстрее уснуть. Стрельба глазами — что примечательно, закрытыми. Укладываемся, расслабляемся, закрываем глаза и начинаем «смотреть» почти по классической схеме флирта: вправо, влево, вверх, вниз, потом по кругу. Те, кто метод опробовал, говорят, что достаточно повторить три раза, чтобы провалиться в сон;когнитивный шаффл — техника перемешивания мыслей, которая отвлекает мозг от обдумывания насущных проблем и пережевывания событий дня. Нужно взять любое слово, которое не вызывает у вас сильного эмоционального отклика, и на каждую букву из этого слова придумать еще пять-десять других. Например, «елка»: придумываем пять слов на Е, затем на Л и так далее;придумывание сна — метод простой и приятный. Нужно продумать в деталях сон, который вы хотели бы увидеть. Совсем не обязательно, чтобы он был реалистичным, в нем могут быть и волшебство, и магия, и любая фантастика. Главное — побольше деталей.