Тренер и КМС по биатлону поделилась советами по безопасному похудению

Есть такая народная примета: наплыв посетителей в спортзалах — это к весне. Кто-то хочет подкачаться, многие — похудеть, и ради этой цели готовы часами потеть на дорожке и ограничивать себя в питании. А то и добавки-жиросжигатели идут в ход. Насколько это безопасно, как быстрее и эффективней привести себя в форму к лету, нужны ли тренировки и обязательно ли считать калории — с этими вопросами YA62.RU пришел к фитнес-тренеру и кандидату в мастера спорта по биатлону Анастасии Монастыревой. Почему голодание — не выход Первое, что тренер советует сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов, так это увеличить повседневную активность. Не надо сразу срываться в марафоны: постарайтесь чуть больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, ходить по коридорам во время разговоров по телефону, а не сидеть. Второе — это питание. Предсказуемо, но отдавать предпочтение придется полезной пище: добавить побольше нежирного белка (курица, индейка, тунец или креветки, творог, яйца, фасоль) и овощей. В день тренер советует съедать пять умеренных порций овощей и фруктов. Главное — не пытаться быстро похудеть и голодать ради этого, иначе эффект, по словам тренера, будет обратным. «Уменьшение калорий до критически низкого уровня может привести к недостатку питательных веществ и нарушению обмена веществ. Когда мы питаемся на слишком маленький калораж, организм начинает испытывать стресс, базовый метаболизм замедляется. После таких диет часто бывают срывы и откаты», — отметила Анастасия. А спорт? Он тоже имеет большое значение. С ним похудение пойдет быстрее, а качество тела будет выше. «При похудении очень важно добавлять силовые тренировки, чтобы сохранить мышечную массу. Если вы новичок, лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Помните, что безопасный результат у каждого будет свой в зависимости от изначального веса и других вводных. Я считаю, что тренироваться должен каждый, даже если нет цели похудеть. Тело без мышц становится дряблым и слабым. Тренировки — это не только про эстетику тела, но и про здоровье и долголетие. Важно грамотно сочетать разные нагрузки», — говорит Анастасия Монастырева. Добавки и подсчет калорий: как не заработать РПП При похудении, по словам тренера, вовсе не обязательно считать калории. «Тут важно понимать, что подходит именно вам. Можно питаться по „методу тарелки“, можно считать калории», — говорит Анастасия Монастырева. Метод тарелки — это когда вы мысленно делите тарелку на три части: половину заполняете овощами зеленью, четверть — белком, оставшуюся четверть — сложными углеводами. Новичкам тренер рекомендует первое время следить за КБЖУ (калориями, белками, жирами, углеводами). Это даст представление, в каких продуктах что содержится. А вот пищевые добавки и препараты для похудения — путь в никуда. «Многие добавки не имеют достаточных клинических исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность. Бывают побочные эффекты. Также на рынке существует много несертифицированных продуктов, которые могут содержать опасные или запрещенные вещества. Добавки создают иллюзию, что похудение возможно без изменения образа жизни. Это часто приводит к разочарованию и возврату к прежнему результату», — объясняет Анастасия Монастырева. Анастасия Монастырева призывает избегать экстремальных диет и не ставить себе жестких ограничений, чтобы не заработать РПП. Есть нужно разнообразно и вкусно — так, как вам действительно нравится. РПП — расстройство пищевого поведения, при котором человек может отказываться от еды или, наоборот, неконтролируемо переедать. «Старайтесь относиться к еде попроще и не зацикливаться на ней. Если замечаете склонности к перееданию или отказу от пищи, лучше обратиться к специалисту за помощью», — советует тренер. Почему вес уходит медленно? Так тоже бывает: и с питанием все в порядке, и спорт в наличии, но похудение идет буквально по граммам. Такое может быть по нескольким причинам: Гормональные изменения — проверьте «щитовидные гормоны» (ТТГ, Т3, Т4), инсулин и кортизол.Возраст — метаболизм со временем замедляется, особенно если мало физической активности.Неправильный расчет дефицита калорий, а также белков, жиров и углеводов. «Важно понимать, что без дефицита калорий невозможно похудеть. Иногда по калоражу выходит всё как нужно, но при этом в рационе мало белка, много жиров и углеводов. В таком случае вес будет „стоять“ и уйдут в первую очередь мышцы», — пояснила Анастасия Монастырева. Кроме того, на похудение влияют сон, стресс и в целом эмоциональное состояние человека. «На похудение влияет очень много факторов. Поэтому рекомендую обратиться к специалисту в области фитнеса, который вам сможет помочь грамотно подойти к вопросу похудения без вреда для вашего здоровья», — добавила тренер.