Носите с собой пульверизатор и откажитесь от косметики: как перенести жару без вреда для здоровья

• Не стесняйтесь носить головные уборы. Даже если они не подходят к образу и портят причёску — это легче перетерпеть, чем возможный тепловой удар.
  

• Надевайте светлую одежду свободного кроя, по возможности выбирайте натуральные дышащие ткани (хлопок, лён).
  

• Носите с собой бутылку с водой или охлаждённым зелёным чаем. Если чувствуете жажду, но с собой ничего нет — купите, но не сладкие и газированные напитки, они не утоляют жажду, а повышают сахар в крови, что на жаре может привести к обмороку.
  

• Носите с собой влажные салфетки, а также косметические средства для обрызгивания лица водой с минералами. Если такой нет — подойдёт обычный пульверизатор. Может быть, со стороны это выглядит странно, но в жару не до разъяснений с прохожими.
  

• Введите в рацион больше лёгких продуктов. Овощные салаты, ягоды, фрукты, нежирная рыба проще усваиваются и не заставляют работать желудок и кровеносные сосуды так активно, как более тяжёлые продукты вроде мяса. Также не охлаждайтесь активно мороженым. Кроме того, что в нём много сахара, быстрое поедание в комплекте с сильной жарой даст перепад температуры, который может привести к ОРЗ.
  

• По возможности не пользуйтесь косметикой и кремами (крем для загара по необходимости), они забивают поры, тем самым затрудняют дыхание кожи, потоотделение и охлаждение.
  

• Если сгорели, используйте средства с пантенолом в составе и откажитесь от масла, сметаны и других жирных кремов — они образуют плёнку на ожоге, не пропускают воздух, нарушают теплообмен и в итоге ещё больше нагревают поражённый участок.
  

• Не купайтесь в фонтанах. Это негигиенично и небезопасно.
  

• Приобретите вентилятор и поставьте напротив несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так создастся эффект кондиционера с холодным воздухом.
  

• Закрывайте и плотно зашторивайте окна днём, это поможет избежать попадания солнечного света и создания парникового эффекта.
  

• Регулярно принимайте прохладный или слегка тёплый душ, а также используйте влажное холодное полотенце, прикладывая его к голове и шее.
  

• За 1–2 часа до сна положите постельное бельё в полиэтиленовый пакет — и в морозилку. Так будет легче заснуть.
  

• Старайтесь избегать использования плиты и духовки, чтобы не добавлять ещё жары, а также сократите физическую активность.
  

• Охлаждайте запястья под струёй холодной воды.
  

• Поставьте на рабочий стол небольшую ёмкость с водой. Она будет испаряться и немного охлаждать воздух.
  

• Протирайте лицо смоченным в холодной воде платком.
  

• Не проводите много времени под кондиционером. Как бы ни хотелось охладиться, под ним можно и заболеть.
  

• Повесьте на окна солнцезащитные шторки.
  

• Оставляя машину, установите «зеркальный» экран на ветровое стекло, чтобы салон не нагревался.
  

• Не используйте слишком холодный воздух в кондиционере — можно простыть. Лучше приоткройте окна.
  

• На заднее сиденье положите замороженные бутылки с водой, воздух в машине от этого будет прохладнее.
  

Летом — высокая вероятность получить солнечный удар. Его симптомы разделяются на три степени сложности:

• Лёгкая: общая слабость, головная боль, учащённые дыхание и пульс, расширенные зрачки.
  

• Средняя: сильные головные боли, тошнота, рвота, нарушение координации движений, учащённые дыхание и пульс, носовое кровотечение, повышение температуры до 39–40 градусов.
  

• Тяжёлая: развивается быстро, бледность кожи, судороги, галлюцинации, аритмия, повышение температуры выше 40 градусов.
  

Первая помощь: пострадавшего нужно перенести в тень, при необходимости раздеть, чтобы исключить нагрев организма, обеспечить горизонтальное положение. Контролировать рвотные позывы, если они есть. По возможности обеспечить влажные обёртывания и холодные компрессы. Обеспечить приток свежего воздуха и прохладное питьё. Если пострадавший теряет сознание — поднести к носу нашатырный спирт. Обязательно нужно вызвать скорую.