Территория риска: как не уснуть за рулём

Летом жители Поморья любят забраться с чемоданами в свои автомобили и отправиться отдыхать. Многим такой отдых по душе: остановился, где захотел, заехал, куда душа требует, да и по карману такие путешествия ударяют не так сильно, если путешествовать компанией. Однако с приходом сумерек на голову водителя сваливается масса проблем: как с пути не сбиться, не устать и не уснуть. Последнее – особо опасно, ведь даже кратковременное отключение сознания ведёт к трагическим результатам. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. Таким образом, сонный водитель становится опасней пьяного. Врачи предостерегают: в тёмное время суток в человеческом организме вырабатывается «гормон сна» – мелатонин, поэтому снижение освещённости усиливает его секрецию – у водителя повышается вялость и сонливость. Усугублять ситуацию будет и то, что вы, возможно, переборщили с тонировкой стёкол автомобиля: это может привести не только к штрафу ГИБДД, но и к непрерывному желанию прилечь на полчасика даже в светлое время суток. Конечно, лучше всего от утомления (как бы банально это ни звучало) поможет сон. Перед долгой дорогой хорошенько выспитесь, а если уже во время пути вы «клюёте носом», не экономьте время: остановитесь и прилягте минут на 20–30. Короткий сон «перезагрузит» мозг и поможет продержаться ещё пару часов. На втором месте после сна лучший помощник в дороге – бдительный пассажир. Как говорится, лучший попутчик – весёлый баянист, но подойдёт и просто разговорчивый человек. Плюс такой компании – он сможет развлечь беседой и быстро заметит ваше утомлённое состояние, или того хуже – отклонение от пути автомобиля. Также восстановлению бодрости поспособствует изменение физического состояния. Остановитесь и проведите зарядку, разомните уставшее тело, попутчиков попросите сделать вам интенсивный массаж шейно-воротниковой зоны – это обеспечит лучший доступ крови к голове. «Антисном» обладает и свежий воздух – приоткройте во время движения окно, умойтесь или протритесь влажной салфеткой Ещё один хороший способ быть в тонусе – слушать радио или аудиозаписи. Это может быть что угодно: ваша любимая динамичная музыка или аудиокниги. Предпочтительнее, если вы не будете тушеваться и от всей души будете подпевать. К тому же пение очень полезно и физически: лёгкие начинают работать активнее, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. Главное, не берите в дорогу флешку с классической музыкой или монотонным чтением любовного романа – это вас быстро убаюкает. Что касается напитков – лучше всего пить больше воды, это не только заставит вас чаще останавливаться и прогуливаться до кустов, но и поможет организму активнее работать. Кофе, чай, горячий шоколад, конечно, дадут бодрости, но действуют напитки на всех по-разному. Можно прибегнуть к натуральным стимуляторам: женьшень, элеутерококк, лимонник. Если говорить о энергетических напитках, то основаны они на том же самом кофеине, но содержат вдобавок и кучу вредных компонентов: сахар, консерванты, ароматизаторы и красители. Так что трижды подумайте: стоит ли бессонная ночь на энергетиках вашего здоровья. Врачи советуют, находясь за рулём, особо не наедаться: полный живот, монотонная дорога и недостаточная освещённость – друзья сна. Возьмите в дорогу что-нибудь незначительное: сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Однако лучше водителя-дальнобойщика никто не расскажет о способах борьбы с усталостью: «Как только наступает вечер, запаситесь семечками и апельсинами. Приоткройте окно не широко, а так, чтобы ветер шевелил волосы, это приятно щекотит и бодрит. Если едете с напарником – поддерживайте беседу и регулярно разминайте себе шею. Когда понимаете, что на глаза начинает опускаться сон, грызите семечки и ешьте цитрусовые – их резкий запах очень бодрит. Ну, и лично мне на пару часов помогает кофе. Однако как бы ни были хороши все эти средства, адекватно оценивайте свои силы и планируйте маршрут так, чтобы где-то можно было остановиться на ночлег», – советует дальнобойщик из Архангельска Константин Ивлев. Если вы уверены, что все эти методы будут для вас как «для мёртвого припарки», обратитесь к кардинальным способам. Популярность приобретают электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы и, если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.