«Есть стал даже больше»: инженер за девять месяцев скинул 64 килограмма без голоданий

Андрей — инженер из Челябинска — несколько лет назад мечтал открыть магазин одежды больших размеров для таких, как он, и лишь теперь понимает: это медвежья услуга. — Людям с большим весом нужна помощь, а не модные шмотки, — замечает он. Мы встречаемся в спортзале, но тренируется Андрей не для того, чтобы скидывать вес. С наеденными за годы десятками лишних килограммов он расстался меньше чем за несколько месяцев и без изнурительных тренировок, в спортзал молодой мужчина пришел уже после — за красивым телом. Но отправной точкой все-таки стало состояние здоровья. Читайте историю Андрея в материале наших челябинских коллег из 74.RU. (Не)наследственная проблема От лишнего веса Андрей страдал с самого детства. — У меня отец большой. И мне всегда говорили, что проблема генетическая, наследственная, поэтому расценивал я ее больше не как проблему, а как данность, — вспоминает он. Килограммы прибавлялись с каждым годом, и к 30-летию Андрея его вес стал критическим. А тут еще и коронавирус, который, как известно, пациентов с ожирением не щадил. — Поражение легких было более 50%. Дошел до реанимации. Спасибо врачам — выходили. Когда вылечился, подумал, надо что-то с этим делать, — говорит он. — Это первый такой звоночек был. К последствиям ковида добавились проблемы с давлением и непроходящие боли в спине и ногах. — Давление я фиксировал на значениях 190−200. А тут еще стали болеть ноги в ступнях. Сначала я замечал это раз в полгода, потом все чаще-чаще, дошло до того, что они стали болеть практически постоянно, — продолжает Андрей. — Обезболивающие поначалу помогали, но когда это год продолжается, таблетки перестают действовать. Стало тяжело ходить, вставать с утра и идти — только через силу. «Бороться с природой — вещь заведомо проигрышная» Андрей пошел в поликлинику и в который раз услышал: «Сбрасывайте вес». — Я говорю: «Хорошо. А как?» В ответ: «Диета». А диета — что это? Для меня это слово с самого детства ассоциируется с ограничениями, с какими-то лишениями и чувством голода. За свою жизнь похудением я не занимался никогда именно по той причине, что чувство голода — это базовое инстинктивное чувство человека, а бороться с природой — вещь заведомо проигрышная, — объясняет он. Но Андрей отставил эмоции в сторону и начал искать информацию в интернете. Наткнулся на страницу Сергея Соколова, который был в похожей ситуации, но сумел сбросить 92 килограмма и стать тренером. — Для меня этот момент стал отправной точкой, я увидел способ и наконец-то подтверждение для себя того, что сбросить вес возможно без запретов, без ограничений. В результате есть стал не меньше, а еще и больше, — говорит он. В феврале прошлого года Андрей вступил в чат поддержки худеющих, пару недель понаблюдал за их «кухней», почитал рекомендованную Сергеем литературу и с 1 марта перешел к действиям. — Я стартанул — начал питаться режимно. Определил для себя пятиразовое питание четко по времени с интервалом 2,5−3 часа, в одно и то же время, — говорит наш собеседник. — Оборачиваясь сейчас назад, понимаю, что именно неправильный режим питания привел меня туда, куда я пришел. Мне казалось нормальным отсутствие завтрака — с утра есть абсолютно не хотелось, обед — это перекус на ходу, и плотный ужин после рабочего дня, перед сном. То есть фактически полутора-двухразовое питание с акцентом на вторую половину дня. И питание такое было на протяжении всей сознательной жизни. Андрей решил урезать рацион до базового питания, полностью исключил быстрые углеводы — убрал всё мучное и сладкое. — Завтрак — это два яйца, около 200 граммов каши (гречневая, пшеничная, перловая — крупы самые разнообразные), сырые овощи, два кусочка сыра и чайная ложка растительного масла. Второй и третий приемы пищи такие же, как первый, только яйца на мясо заменял, четвертый и пятый прием — без углеводов, соответственно, каши я не ел, — говорит он. — Только это не нужно принимать как совет, тут история индивидуальная, отталкиваться надо от начальных данных каждого конкретного человека. Первые победы К 1 июня (за три месяца) ушли первые 30 килограммов. — У меня есть такие вот скрижали судьбы, — Андрей показывает листок с табличкой, значения первых дней впечатляют — минус 1000, минус 1500 граммов. — Я сначала мониторил вес каждый день, но это ошибка, потому что возникает зависимость от весов и есть много дополнительных факторов: если ты не выспался, у тебя будет отек, ты наберешь, если не допил воды, вес тоже тормозится, чуть активности добавил — пошел минус. Правильно взвешиваться — раз в неделю, я сейчас делаю это по воскресеньям. К этому моменту полностью исчезли боли в ногах, и наш герой решил, что пора начать больше двигаться. — Я стал ходить независимо от погоды, от дня недели. Начал выходить из транспорта за три остановки от дома. Сначала приходил — язык на плечо, пот градом, — смеется он. — А потом это всё превратилось в 10 километров ежедневно. Еще перед тем, как начать питаться по режиму, Андрей полностью отказался от алкоголя, а осенью решил расстаться и с сигаретами. — Я ставил цель бросить курить в начале лета, но не получилось, — признается он. — Тут психологический момент такой, что сразу нагружать мозг нельзя, должны быть этапы. Если ты сразу себе много целей поставишь, можешь не справиться. А вот тут я созрел — покурил, отложил в сторонку — и всё, больше я к этому просто не возвращался. «На цифры на весах уже не смотрю» В декабре Андрей понял, что хочет на новую ступеньку, и пошел в зал. — К тому моменту я практически достиг своего минимума — 103 килограмма. Получается, минус 64 килограмма за девять месяцев. Я решил, что пора переходить на новый этап — это уже трансформация тела и активные занятия спортом в тренажерном зале, — говорит наш собеседник. Сейчас Андрей уверен, проблема лишнего веса на 80% связана с питанием, и лишь на 20% — со спортом и образом жизни. — Сейчас я могу себе позволить даже торт на день рождения, — говорит он. — Вес будет меняться, но я знаю, как с этим работать, у меня есть инструменты, есть знания. Когда ты знаешь, что такое еда, что такое белки, жиры, углеводы, как они усваиваются, почему надо углеводы есть в первой половине дня, а не во второй, когда вырабатывается соматропин — гормон роста, что такое инсулин, как происходит разложение жировой клетки, становится не страшно от этого кусочка тортика, потому что ты знаешь, как он дальше в тебе сработает. И цифры на весах теперь не главное. — Сейчас моя цель — поддержание здорового тела. Конечно, совершенству нет предела, но на цифры на весах я уже не смотрю, смотрю в зеркало, и вот там пожелания у меня есть, — улыбается Андрей. Почитайте также вдохновляющую историю тренера Андрея — Сергея Соколова. Еще несколько лет назад он работал токарем на заводе и весил 186 килограммов, а потом круто изменил свою жизнь. А Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров, но буквально за несколько месяцев смогла похудеть на 37 килограммов.