RU29
Погода

Сейчас-4°C

Сейчас в Архангельске
Погода-4°

переменная облачность, без осадков

ощущается как -8

0 м/c,

756мм 100%
Подробнее
4 Пробки
USD 98,06
EUR 106,89
Здоровье обзор Как быстро снизить уровень сахара в крови: 5 эффективных советов для жителей Архангельской области

Как быстро снизить уровень сахара в крови: 5 эффективных советов для жителей Архангельской области

Диабет можно лечить, но лучше его не допустить

Первым делом, чтобы снизить сахар в крови, отойдите подальше от полок с конфетами. В остальном помогут разобраться специалисты

Сахар в крови — это не просто цифры в результатах анализов, а сигнал, который посылает ваше тело о своем состоянии. И порой это сигнал бедствия. Повышение уровня сахара в крови не всегда связано с поеданием десерта. В этом тексте мы раскроем простые, но эффективные способы снизить сахар в крови без строгих диет. О том, как жителям Поморья поддерживать баланс и предотвратить серьезные последствия, рассказали эксперты — эндокринолог и нутрициолог.

Обо всём важном и интересном мы рассказываем на наших площадках в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в нашем сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в нашем канале в Telegram.

Какая норма сахара в крови

У каждого из нас есть индивидуальные целевые значения сахара в крови — то есть те показатели, которые необходимо удерживать в течение дня. Они зависят от возраста, сопутствующих заболеваний, наличия или отсутствия уже имеющихся осложнений сахарного диабета. Поэтому врачи говорят о том, что повышение сахара в крови — понятие относительное. Для кого-то 9 ммоль/л — это повышение, а для кого-то — абсолютная норма.

— Например, для молодого человека 40 лет без сопутствующей патологии и без осложнений этот уровень составляет 6–6,5 натощак и до 8 ммоль/л через 2 часа после еды, — объясняет эндокринолог Марина Иванова. — А женщине 70 лет с перенесенным инфарктом мы будем рекомендовать держать сахар крови натощак в пределах 7–7,5 ммоль/л, а через 2 часа после еды нормой будет повышение до 10 ммоль/л.

Марина Иванова, врач-эндокринолог, диетолог сети клиник «Семейная».

Откуда берется диабет

Если у организма нарушается способность регулировать уровень сахара (глюкозы) в крови, возникает диабет. Это хроническое заболевание может развиться из-за недостатка инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, или из-за того, что организм не может эффективно использовать инсулин.

Различают диабет 1-го типа, когда организм почти не вырабатывает инсулин, и диабет 2-го типа, при котором клетки организма не реагируют на инсулин должным образом. Диабет 2-го типа полностью признается болезнью современного образа жизни. Этот недуг появился вместе с употреблением в пищу рафинированного сахара и гибридизированной пшеницы. Она повышает уровень сахара в крови даже сильнее, чем рафинированный сахар.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 540 миллионов людей с диабетом, и к 2030 году эта цифра может вырасти до 640 миллионов. Около 80% людей с диабетом 2-го типа не знают о своем диагнозе на ранней стадии.

В России, по данным Минздрава, зарегистрировано более 5 миллионов пациентов с диабетом, но реальное число заболевших может быть вдвое больше. Состояния преддиабета (когда сахар повышен, но еще не достиг уровня диабета) встречаются у каждого третьего взрослого.

Как снизить уровень сахара в крови

Если у вас нет диабета, но вы наблюдаете повышение сахара в крови, эндокринологи и нутрициологи советуют выполнить несколько простых действий, чтобы улучшить самочувствие.

Пейте больше жидкости

Вода, как простая, так и газированная, будет выводить лишний сахар крови с мочой.

— Вода необходима для производства инсулина и глюкагона клетками поджелудочной железы. Эти два гормона стабилизируют уровень сахара в крови, — объясняет нутрициолог Анна Смольская. — Дегидратация может приводить к повышению глюкозы в крови. Кроме того, очень часто люди путают чувство жажды с чувством голода, и вместо того, чтобы выпить воды, они перекусывают.

Анна Смольская, нутрициолог, коуч, специалист по восточной медицине

Будьте активными

Физическая активность благоприятно влияет на сахар крови; однако если вы на инсулинотерапии или используете препараты, которые могут вызывать гипогликемию (сахар крови менее 4,0 ммоль/л), то здесь нужно быть максимально осторожным и как минимум обязательно взять с собой на прогулку глюкометр и сладкий сок.

— Достаточно 30 минут умеренной физической нагрузки в день, например, это может быть ходьба, плавание, йога, — перечисляет Анна Смольская. — Упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину и помогают контролировать уровень сахара. Очень полезно пройтись пешком после еды. Это поможет выровнять подъем глюкозы.

Скорректируйте свой рацион

Проанализируйте, что именно вы съели перед повышением сахара, и избегайте этого продукта; в рационе используйте продукты с низким гликемическим индексом.

  • Исключите или сведите к минимуму потребление сахара, сладких напитков, выпечки, переработанных продуктов;

  • добавьте сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, которые обеспечивают стабильный уровень глюкозы;

  • сделайте упор на белки и здоровые жиры (рыба, орехи, авокадо). Они помогают замедлить всасывание сахара в кровь;

  • при выборе пищи на завтрак сделайте акцент на белки и жиры, что поможет сохранить чувство сытости и сбалансировать уровень глюкозы;

  • мята между приемами пищи поможет ослабить тягу к сладкому;

  • определите время приема пищи — когда вы едите так же важно, как-то, что вы едите. Чтобы нормализовать уровень сахара в крови, организуйте три основных сбалансированных приема пищи в день;

  • стимуляторы — кофе, чай, энергетические напитки и алкоголь — нарушают уровень сахара в крови, поэтому их лучше избегать или, по крайней мере, сократить их потребление.

Управляйте стрессом и высыпайтесь

Чтобы снять стресс, практикуйте медитацию или дыхательные техники. Также старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и ложиться спать вовремя — не позже 23 часов. Качество сна напрямую влияет на гормональный баланс.

— Сон очень важен для восстановления бета-клеток поджелудочной железы. А мелатонин защищает ткань поджелудочной железы от разрушения, вызванного воспалением. Кроме того, когда вы чувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим, у вас наверняка не будет тяги к сладостям и перекусам, — объясняет взаимосвязь сна и уровня сахара в крови Анна Смольская. — Недостаток сна может повышать уровень кортизола (гормона стресса), а также уровень A1C и глюкозы в крови, усиливать резистентность к инсулину и заставлять вас потреблять больше калорий в течение дня.

Пейте лекарственные травы

Если вы заметили повышение уровня сахара в крови, то для его нормализации можно использовать лекарственные травы и нутрицевтики. Например, вот такие рекомендует Анна Смольская:

  • хром пиколинат. Улучшает чувствительность клеток к инсулину, снижает тягу к сладкому;

  • альфа-липоевая кислота (ALA). Мощный антиоксидант, который помогает улучшить обмен углеводов;

  • магний. Участвует в регуляции уровня глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину;

  • женьшень. Помогает снижать уровень сахара в крови и улучшает энергетический баланс;

  • гимнема лесная. Эта трава снижает всасывание сахара в кишечнике и уменьшает тягу к сладкому;

  • корица. Стабилизирует уровень сахара и улучшает чувствительность к инсулину. В день достаточно добавлять 1–2 граммов в еду или напитки.

  • берберин: добавка, которая появилась на западе относительно недавно, но уже давно используется в китайской медицине. Берберин — это соединение, которое содержится во многих растениях. Он помогает снизить вес и поддерживать уровень сахара в крови;

  • ресвератрол: этот экстракт содержится в красном вине и способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот. Последние помогают контролировать уровень сахара в крови. Ресвератрол также предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Прежде чем принимать любые препараты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом.

Если вы соблюдаете всю терапию, назначенную врачом, однако в последнее время цифры гликемии стали выше или же вы в течение дня заметили однократное повышение глюкозы крови, эндокринолог Марина Иванова советует следующие шаги:

1. Записывайте каждое измерение глюкозы крови.

2. При повышенном значении пометьте, какие продукты вы употребляли.

3. Обратитесь к лечащему врачу.

Если ваше самочувствие ухудшается, то незамедлительно вызывайте скорую или обратитесь за амбулаторной помощью.

Чего не стоит делать при диабете

Если сахарный диабет у вас уже диагностирован и вы принимаете лекарства, то не стоит самостоятельно увеличивать их дозу.

— Есть риск, что это может быть токсичным для вашего организма, а также может привести к противоположному состоянию — гипогликемии или даже гипогликемической коме, — предупреждает Марина Иванова.

Эндокринолог отмечает, что при обострении хронических заболеваний, а также острых (ОРВИ, грипп и прочее) может повышаться сахар крови без видимых причин. Эти состояния требуют безотлагательного лечения, а также изменений в терапии диабета.

Нутрициолог Анна Смольская добавляет, что для контроля уровня сахара в крови важно сдавать лабораторные анализы: глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин.

Также читайте

Главный принцип здорового питания — это сбалансированный рацион. Мы подготовили материал о полезных пищевых привычках, которые помогут правильно питаться и похудеть.

Из-за неправильных пищевых привычек и нездорового рациона у ребенка могут появиться проблемы с весом, а лишние килограммы станут причиной болезней не по возрасту. Диетолог дала советы, как кормить детей, чтобы они всегда были полны сил.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE1
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
5
ТОП 5
Мнение
Почему новая детская площадка в Архангельске стоит 37 миллионов: как нам это объяснили
Анонимное мнение
Мнение
«Ипотеки нет»: какие остались способы купить квартиру при новой ставке ЦБ
Анонимное мнение
Мнение
«Питаться в кафе дешевле, чем дома». Как россиянка живет в «городе пенсионеров» во Вьетнаме
Анонимное мнение
Мнение
Грязные улицы и чистое море: что понравилось жительнице Архангельска в Турции, а что неприятно удивило
Анонимное мнение
Мнение
«Териберка впечатлила меньше всего». Колонка туристки о невероятном путешествии в Мурманскую область
Серафима Путиева
Рекомендуем
Объявления