Как восстановить режим сна после новогодних праздников: советы врача-сомнолога

Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи. Впереди короткая рабочая неделя, но и ее надо как-то пережить. Врач-пульмонолог и сомнолог Ольга Колосова рассказала, как вернуться к нормальному ритму жизни, чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость уже с самого утра.

Новогодние праздники — это время веселья, встреч с друзьями и близкими, а также ночных гуляний и поздних ужинов. Но вот праздники закончились, а привычный режим сна так и остался где-то там, среди фейерверков и оливье. Как же вернуться к нормальному ритму жизни?

1. Постепенно возвращайтесь к привычному графику.
   

   Определитесь со временем засыпания. Если до праздников вы ложились спать в 23:00, попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну ближе к этому времени. Например, начните с 01:00 ночи и каждый день сдвигайте на полчаса раньше.

2. Просыпайтесь вовремя.

   Даже если вам хочется поспать подольше, старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму адаптироваться быстрее.

3. Создайте условия для комфортного сна.

   
   Темнота и тишина. Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте плотные шторы и беруши, если необходимо.

4. Комфортная температура.

   Оптимальная температура для сна — около 18–20°C. Проветрите комнату перед сном или используйте кондиционер.

5. Следите за питанием.

   
   Не переедайте вечером. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением.

6. Ограничьте кофеин и алкоголь.

   Кофеин может мешать заснуть, а алкоголь, хотя и помогает расслабиться, нарушает качество сна.

7. Расслабляйтесь перед сном.

   Примите теплую ванну. Добавьте немного лавандового масла или морской соли — это поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.

8. Откажитесь от гаджетов перед сном.

   
   Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефоном, компьютером или планшетом за час до сна.

9. Чтение книги. 

   Отличная альтернатива гаджетам. Чтение расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Помните, что восстановление режима сна требует времени и терпения. Постепенно возвращаясь к привычкам здорового сна, вы почувствуете себя лучше уже через несколько дней!