Врач объяснил, почему вес не уходит при дефиците калорий

Вы перешли на гречку, отказались от булок, пьете смузи и используете исключительно оливковое масло первого отжима… А вес стоит как вкопанный. Знакомо? Это, пожалуй, самая болезненная ситуация в похудении: старания есть, а результата нет. Когда чувство вины за «съеденный тортик» отсутствует, потому что вы его не ели. Почему так происходит? Наш мозг — гениальный обманщик. Исследования показывают: мы недооцениваем количество съеденного на 20–50%. Кандидат медицинских наук, врач и спортсмен Сергей Тетюшкин назвал нашим коллегам из TOLYATTY.RU 6 ловушек на пути к стройности. Далее — от первого лица. 1. Скрытые калории в «полезных» продуктах Чемпион среди ловушек. Продукты с ореолом «святости» мы едим горстями, забывая об их энергетической ценности: орехи и сухофрукты: горсть миндаля (50 г) — это почти 300 ккал (как бутерброд с колбасой). В 100 г кураги сахара больше, чем в леденцах;мед и сиропы: организму всё равно, фруктоза в меде или сахароза в рафинаде — избыток превращается в жир одинаково быстро;масла: столовая ложка оливкового масла (даже Extra Virgin) — это 120 ккал. Полили салат на глазок? Добавили +300 ккал к блюду. 2. Эффект «Что не положено, то не считается» Мозг виртуозно игнорирует всё, что не лежит на тарелке во время обеда: жидкие калории: капучино с сиропом, свежевыжатый сок (куда же без витаминов), бокал сухого вина «для настроения»;дегустация: три ложки соуса за ужином, доесть за ребенком котлетку, одно печенье к чаю на работе. За день набегает до 500 незамеченных калорий. 3. Ошибка баланса БЖУ «Правильное» питание не равно «полезное для вашего похудения»: перекос в углеводы: если вы едите кашу с медом и бананом на завтрак, яблоко на перекус и постный суп с хлебцами, вы держите инсулин высоким. А высокий инсулин — блокировка жиросжигания;недостаток белка: без белка (минимум 1,2–1,5 г на кг веса) организм сжигает мышцы, замедляя метаболизм. Вы становитесь «худой толстушкой» — вес нормальный, а жира много. 4. Эффект плато (адаптивный термогенез) Вы сидите на диете год? Организм не дурак. Он адаптировался: научился тратить меньше энергии, слегка понизил температуру тела и сделал вас чуть вялее, чтобы вы меньше двигались. Вы едите на 1500 ккал, но ваш обмен веществ теперь тоже равен 1500 ккал. Парадокс: чтобы снова худеть, иногда нужно повышать калорийность на неделю. 5. Кортизол против жира Идеальная диета не работает, если вы спите по 5 часов и живете в хроническом дедлайне. Гормон стресса кортизол говорит организму: «Катастрофа! Сохраняй жир на животе!» Пока вы не наладите сон (7–8 часов) и не снизите тревожность, тело не отдаст запасы. 6. Вы слишком много тренируетесь Еще один парадокс, но изнуряющие кардио без отдыха — это тоже стресс. Кортизол растет, провоцируя задержку воды (вес стоит, хотя вы в поту). Плюс вы переоцениваете тренировку («Я сожгла 500 ккал!») и бессознательно позволяете себе лишнее. Перестаньте искать «волшебную диету». Главный секрет — честный аудит. Неделя ведения дневника питания (где вы записываете каждый орешек, ложку масла и глоток сока) плюс повышение качества сна чаще дают результат, чем очередное жесткое ограничение. Еще по теме Ранее диетолог из Архангельска рассказала о полезных пищевых привычках, которые помогут похудеть, и назвала три вещи, из-за которых лишний вес не уходит. «Съела бургер и разочаровалась»: как школьница Поморья стала самой молодой спортсменкой по бодибилдингу. «Училась кушать заново, как ребенок»: архангелогородка пришла в идеальную форму после анорексии.