Психолог из Архангельска рассказал о причинах пессимизма россиян

Многие жители Архангельской области уверены: дальше — хуже. Нам стало сложнее верить в светлое будущее, а мозг перестроился на режим выживания и адаптации. Неудивительно: реальность вокруг не вселяет оптимизма. Но даже в такой нестабильности можно найти возможность жить без тревоги. Почему мы верим в худшее и как с этим справиться, рассказал психолог из Архангельска Ярослав Пронин. Далее — прямая речь. Мы привыкли думать, что самое страшное уже осталось позади. Но цифры ломают этот стереотип. Согласно свежим данным ВЦИОМ, более 60% наших сограждан живут с глубинным убеждением: самые тяжелые времена ещё не наступили, они где-то за поворотом. Это не просто уныние, а тихая паника, которая въелась в повседневные разговоры, в откладывание важных решений и в ощущение «жизни на чемоданах». Опросы зафиксировали рекордный показатель тревожности за последние несколько лет. 60,4% респондентов смотрят в завтрашний день с опаской. Для сравнения: ещё пару лет назад расклад был противоположным — большинство верило в лучшее. Сегодня же мы наблюдаем переломный момент: общественное сознание перешло из режима «адаптации» в режим «ожидания бури». Люди перестали строить планы на три года вперед, научились жить «здесь и сейчас», но это «сейчас» пропитано тяжелым предчувствием. С точки зрения психологии, такой взрыв пессимизма не случается вдруг. Этому предшествовал долгий период накопления усталости. Глубинные причины, почему случилось неизбежное ожидание беды: Синдром «бесконечного цейтнота». Последние годы — череда «черных лебедей» (событий, которые невозможно было предсказать). Психика устала перестраиваться. Она решила: «Проще поверить в худшее, чем каждый раз разочаровываться в своих надеждах».Информационный гипноз. Мы перегружены прогнозами. Экономисты, политики, блогеры — все соревнуются в мрачных сценариях. Наш мозг, как губка, впитывает эти картинки, и они начинают казаться реальнее, чем текущий момент за окном.Эффект «отложенной жизни». Люди массово перестали покупать мебель, делать ремонт и менять работу, потому что подсознательно готовятся к «осаде». Это поведение, при котором мы приносим настоящее в жертву пугающему будущему. Как жить в этой ситуации? Не буду призывать вас «улыбаться» или «думать о хорошем». Это работает против нас, когда внутри сидит страх. Здесь нужна тактика выживания, основанная на контроле над собственным вниманием. Предлагаю систему из четырех шагов, которые позволят «заякориться» в самый жесткий шторм: Хватит смотреть вдаль. Задача — не «пережить следующие 5 лет», а прожить следующие 24 часа с максимальным качеством. Спросите себя утром: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче дышать?» Сделайте это. Будущее состоит из бесконечного количества «сейчас», и каждое из них вам подвластно.Разделить «страну» и «дом». Когда мы путаем макроэкономику и свою кухню, мы проигрываем. Позвольте себе думать о глобальных процессах абстрактно. А реальность — это тепло в батареях, еда в холодильнике, руки, которые могут работать, и близкие, которые рядом.Фокусировка на том, что НЕ зависит от курса валют.Заменить «переживание» на «действие». Тревога питается вашим бездействием. Если вы боитесь остаться без работы — учитесь новому навыку по 20 минут в день. Если боитесь одиночества — позвоните тому, кому давно не звонили. Даже микро-действие уничтожает иллюзию беспомощности.Примите неопределенность как данность. (Вот загнул, как это сделать-то?). Действительно, это сложнее всего. Но если мы перестанем ждать, что «вот-вот наступит ясность», и примем, что мутная вода — это наша новая норма, мы перестанем тратить энергию на сопротивление. Энергия уйдет в созидание. Так, что, перефразируя белорусского Батьку, жить будем плохо, но недолго!