«Найдите хобби, иначе вашим хобби станет еда»: правила, помогающие жителям Архангельской области худеть

Чтобы похудеть, недостаточно просто перестать есть сладкое и начать заниматься спортом (и даже эти действия нужно делать правильно). Диетолог из Архангельска Татьяна Рыкалова рассказала о главных правилах, которые помогут эффективно сбросить вес.

Не нужно голодать! Цель — потреблять немного меньше калорий, чем вы тратите. Оптимальный дефицит — 10-20% от вашей суточной нормы. Рассчитать свою норму можно с помощью онлайн-калькуляторов или обратившись к специалисту.

Можно посчитать за неделю, какая средняя калорийность вашего обычного рациона, и сократить свой рацион на 10%.

В каждом приеме пищи должны присутствовать белки, полезные жиры и сложные углеводы, обязательно клетчатка.

Белки необходимы для сохранения мышечной массы (курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, творог).

Сложные углеводы дают энергию и чувство сытости (цельнозерновые крупы, макароны, крахмалистые овощи).

Полезные жиры (ненасыщенные) важны для гормонального баланса и усвоения витаминов (авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба).

Вода участвует во всех обменных процессах, помогает контролировать аппетит и выводить токсины. Старайтесь выпивать хотя бы 1 литр воды в день, остальное по жажде.

Сочетание кардионагрузок (ходьба, бег, плавание) для сжигания калорий и силовых тренировок для укрепления мышц — идеальный вариант. Мышцы сжигают больше калорий даже в покое, что ускоряет метаболизм.

Недостаток сна приводит к гормональным сбоям, увеличению выработки гормона стресса, что способствует накоплению жира, особенно в области живота. Старайтесь спать 7-8 часов.

Даже самая полезная еда в чрезмерных количествах может помешать похудению. Используйте тарелки меньшего размера, оптимально 19-22 см в диаметре, обращайте внимание на сигналы насыщения.

Найдите здоровые способы справляться со стрессом: медитация, йога, прогулки, хобби. Найдите хобби, иначе вашим хобби станет еда.

Вместе с Татьяной мы уже рассказывали, какие вредные советы мешают жителям Архангельской области эффективно сбросить вес.