Здоровье Рыба — от усталости, орехи — для сердца: медики подробно разобрали, из чего должен состоять рацион

Рыба — от усталости, орехи — для сердца: медики подробно разобрали, из чего должен состоять рацион

Оказывается, еда влияет на настроение, физическое и психологическое состояние человека

Как выбирать продукты, чтобы рацион был полезным и сбалансированным

Еще древние философы утверждали: большинство болезней возникает из-за неправильного питания. Современные врачи с ними солидарны, еда — основа жизни, главный фактор, определяющий здоровье и долголетие. Любые нарушения рациона снижают способность противостоять стрессам, повышенным умственным и физическим нагрузкам. Как соблюсти баланс микро- и макронутриентов, что обязательно должно входить в состав блюд? Советами поделились медики региона.

Если хочется глубже погрузиться в тему питания и рациона, стоит подписаться на группу «Здоровье северян». В сообществе можно задавать вопросы и получать экспертные ответы от докторов, которые работают в известных клиниках региона.

Must have для организма

Исходя из образа жизни человека, его ежедневный рацион должен содержать оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Этот баланс позволит поддерживать в норме самочувствие, вес и здоровье.

  • Белки — строительные «кирпичики» организма. Они участвуют в формировании всех клеток. Постоянная усталость, низкий жизненный тонус, иммунитет — сигналы о недостатке белка. Он содержится в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах.

  • Углеводы, особенно сложные — основной источник энергии. Они дают чувство сытости, хорошее самочувствие, заряд бодрости. Это овощи и зелень, ягоды и фрукты, крупы и бобовые. Они также богаты витаминами, минералами, аминокислотами.

  • Жиры — еще одна неотъемлемая часть здорового питания. Это важнейший источник энергии, который играет защитную, терморегуляционную, запасающую и энергетическую роль. Полезные жиры содержатся в растительном масле, орехах, семечках, авокадо, жирной рыбе, в сливочном масле, молоке и твороге. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают состояние кожи и волос.

  • Витамины и минералы нужны для оптимального обмена веществ. Они обеспечивают нормальное кроветворение, поддерживают репродуктивную функцию, неврологические процессы. Микроэлементы участвуют во всех реакциях обмена, процессах роста и развития организма. Дефицит макро- и микроэлементов может серьезно отразиться на здоровье, привести к снижению защитных сил организма, патологиям сердечно-сосудистой и костной систем, развитию анемии. Большинство витаминов и минералов не синтезируются в организме человека и должны присутствовать в пищевом рационе в достаточном количестве.

Нехватка любого из элементов, например жиров, ведет к дисбалансу в питании

Проверка рациона


Даже выбирая качественные, разнообразные и, казалось бы, полезные продукты, люди всё равно могут наблюдать у себя недомогания. Например, снижение иммунитета, утомляемость, раздражительность, сонливость, головные боли, мышечную слабость.

Узнать причину и при необходимости подобрать адекватную диету поможет лабораторная диагностика — комплексное исследование состава крови. В него входит общий анализ крови, определение уровня глюкозы, холестерина, железа, кальция, магния, 25-OH витамина D, неорганического фосфора, анализ на общий белок и мочевая кислота.

Такое исследование делают врачи медицинского центра «АВА КЛИНИК». Записаться на лабораторную диагностику можно по телефонам: 8 (8182) 60-03-03, 44-64-64.

Архангельск, ул. Суфтина, 18.
www.avaclinic29.ru.

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультацию специалиста

На правах рекламы.

ПО ТЕМЕ
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
ТОП 5
Мнение
«Не люблю нытиков»: вахтовик с зарплатой 300 тысяч ответил тем, кто жалуется на свой доход
Анонимное мнение
Мнение
Оставшимся — не помочь: как архангелогородка спасалась в США от страшного урагана «Милтон»
Валерия Богатырёва
Заместитель главного редактора
Мнение
«Остается выкрасть математичку из соседней школы». Отец девятиклассника — о дефиците учителей в стране
Анонимное мнение
Мнение
«Будто там коровы стоят». Известный дизайнер и блогер Артемий Лебедев — о том, почему на работе так важен туалет
Артемий Лебедев
дизайнер, блогер
Мнение
Вы это замечали? Новый яркий район Архангельска, похожий на «лего-городок»
Анонимное мнение
Рекомендуем
Объявления