Как кормить школьника, чтобы он был здоров и хорошо учился: советы врача

Впереди у школьников долгий учебный год. Мы поговорили с врачом-диетологом Татьяной Рыкаловой, как правильно кормить детей, чтобы они всегда были полны сил, а также узнали, какие продукты стимулируют работу мозга. Все ответы — в видео выше.

Основа здоровья — правильное питание. Врач советует кушать по принципу Гарвардской тарелки, когда 50% занимают овощи, 25% — белок и 25% — углеводы. У ребенка должно быть три полноценных приема пищи и перекус. Дети, которые учатся в первую смену, иногда пропускают завтрак, потому что поздно проснулись и не успели проголодаться. Так закладывается неправильная пищевая привычка, чтобы ее избежать, стоит наладить режим сна.

— Если ребенок не позавтракал дома, соответственно, первые два урока он каким-то образом пытается выжить. Мозги здесь точно будут плохо работать, потому что им нужно стимуляция, они должны быть накормлены. Поэтому я всегда говорю, что завтрак — это батарейка и хороший заряд энергии. Если ребенок позавтракал дома, он может перекусить в школе тем, что дают на выбор, а пообедать уже дома, — объясняет врач.

Чтобы рацион был сбалансированный, родителям лучше планировать ужин, ориентируясь на школьный обед.

— То есть если у ребенка на обед был полноценный суп, второе салат и булка, которые зачастую даются в школе, то вечером ужин должен быть всё-таки легкий. Если мы спрашиваем у ребенка: «А что ты ел?» И он рассказывает, что я съел только одну булочку или только суп. Конечно же, ужин должен быть более плотным, потому что ребенку еще нужны силы, чтобы сделать частично уроки или пойти на какие-то кружки, — советует диетолог.

Из-за неправильных пищевых привычек и нездорового рациона у школьников могут появиться проблемы с весом, а лишние килограммы станут причиной болезней не по возрасту.

Если вы сейчас готовите ребенка к новому учебному году, ранее мы рассказывали, как замотивировать ребенка на успехи в школе. Также посмотрели, сколько стоит минимальный комплект письменных принадлежностей в Архангельске, и выяснили, в какую цену обойдется портфель. Также мы спросили врача, как выбрать идеальный ранец, чтобы сохранить ребенку здоровую спину.