Выпадают волосы и ломаются ногти? Проверьте, есть ли в вашем рационе продукты красоты

Если выпадают волосы и ломаются ногти — это чаще связывают с нехваткой витаминов. Что есть, чтобы не было дефицитов важных микроэлементов, спросили у гастроэнтеролога Эльвиры Белёвой.

Врач отмечает, что самый важный строительный материал для нашего организма — это белок. Причем преимущественно животного происхождения: рыба, птица, мясо. Не стоит отказывать себе в говядине, баранине, кролике и свинине — в них много железа, который важен для роста волос и ногтей.

— Если падают волосы, скорее всего, есть нехватка железа, которую провоцирует дисбаланс в питании. Например, если вы едите только мясо, но нет овощей, усвоения железа у вас не будет. Также проблемы возникнут, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, и надо лечиться, — объясняет врач.

В желтке яйца, бобовых, орехах, цветной капусте, шпинат присутствует биатин — витамин B7, который помогает росту волов. В телятине, говядине, морепродуктах, тыкве и кешью много цинка, который не только укрепляет иммунитет, но и способствует росту тканей. Картофель, морковь и шпинат богаты витамином А, который необходим еще и для здоровья глаз.

— Комплекс витаминов должен быть полный. Так не работает, когда только один витамин есть, а остального всего нет. Поэтому важно балансировать и разнообразить свое питание, — советует Эльвира Белёва.

Ранее с гастроэнтерологом обсуждали, чем опасны чипсы и почему они приводят к онкологии и повышенному холестерину. А также что будет с организмом, если много пить кофе с молоком. И что вреднее для здоровья — майонез или кетчуп. Что приведет к проблемам с ЖКТ, если пить энергетики и колу. И правда ли, что в семечках вреда больше, чем пользы. Врач объяснила, сколько нужно есть хлеба, чтобы не навредить фигуре и здоровью.

Обо всем важном и интересном мы рассказываем на наших площадках в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в нашем сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в нашем канале в Telegram.