Ешьте яйца и танцуйте: пульмонолог из Северодвинска дала советы, как бросить курить

Каждый курильщик знает, как сложно может быть бросить вредную привычку. А еще всем известно, что курение убивает, и бросить стоит каждому, кто пристрастился к сигаретам. Пульмонолог из Северодвинска Светлана Шорина поделилась советами, как избавиться от желания курить. Далее — прямая речь.

7 правил для желающих бросить курить

1. Решите для себя: «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе.

2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете — они проходят быстрее, если отвлечься или переключить внимание. Найдите свой способ: работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятие спортом… Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой ситуации, которые раньше автоматически сопровождались курением.

3. Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите своих близких и друзей о поддержке. Вам будет легче отказаться от сигарет, если вы сами поможете бросить курить кому-нибудь.

4. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно реже держите сигарету во рту.

5. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком — и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, занимайтесь спортом или танцами — тем, что вам интересно.

6. Правильно питайтесь: выбирайте продукты, дающие сытость (содержащие белок — яйца, рыба, и клетчатку — овощи, каши). Пейте больше жидкости: вода, зеленый и травяные чаи.

7. Если исходно выкуривали не меньше 10 сигарет в день и/или самую первую утреннюю сигарету выкуривали в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинзаместительная терапия.

Светлана также рассказывала 29.RU, стоит ли заменять сигареты вейпами. Также почитайте советы врача о том, как правильно дышать (да, можно дышать неправильно).