Потеть в спортзале необязательно: сколько жителям Архангельской области двигаться, чтобы быть здоровыми

Недостаток движения — одна из причин, из-за которых у жителей Архангельской области развивает ожирение. Количество северян с избыточным весом в регионе растет. Ольга Башарина, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Архангельской области, рассказала 29.ru, сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровыми. Спойлер: тратить деньги и время на абонемент в спортзал вовсе не обязательно.

Как объясняет Ольга Башарина, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что в пересчете на шаги примерно 7–10 тысяч в день.

— Но главное не гнаться за цифрой, а просто больше двигаться. Прибавили к своей обычной дороге 5 минут пешком — уже вклад в здоровье. Любая дополнительная активность идёт в плюс, даже если это просто лишние шаги. Да, мы все заняты, но чем больше минут мы уделяем движению, тем лучше.

Баланс нагрузок всегда зависит от вашей физической подготовки. Кто-то ходит в зал, кто-то бегает или крутит педали. Для людей старшего возраста отлично подходит северная ходьба, но важно соблюдать технику, а она не так проста, как кажется.

Самый доступный и при этом очень эффективный способ для всех — танцы.

— Можно в группе, а можно просто дома, пока готовите ужин. А если ещё и подпевать — вообще супер: мозг получает больше кислорода, вы вспоминаете слова, поднимается настроение. Это и физика, и когнитивная нагрузка, и эмоции — сплошная польза. — отмечает Ольга Башарина.

Если вам все еще сложно заставить себя двигаться регулярно и интенсивно, начните с простых шагов.

— Пройтись до работы пешком вместо автобуса, подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, погулять с собакой на 10 минут дольше, сделать лёгкую разминку во время рекламы или поработать в огороде — всё это идёт в копилку вашего здоровья. Начать с малого, полюбить этот процесс, а дальше искать единомышленников. Ведь коллективные занятия ещё дают и общение, а это один из ключей к здоровому долголетию.

Мы также спросили у психолога Марии Климовой, как избавиться от привычки задеть стресс и почему мы вообще это делаем.