«Замкнутый круг»: почему мы заедаем стресс и как остановиться — советы психолога из Архангельска

В современном мире стресс стал постоянным спутником многих жителей Архангельской области. Одним из самых распространенных способов справиться с ним становится еда. Вместе с психологом Марией Климовой разбираемся, почему так происходит, к чему это приводит и как научиться справляться со стрессом без вреда для здоровья. Далее — прямая речь.

Заедание стресса — это не просто привычка, а часто автоматическая реакция, сформированная еще в детстве. Когда мы были маленькими, вкусная еда ассоциировалась с заботой, утешением, праздником. Мозг запоминает: «Еда = безопасность и удовольствие». В стрессовой ситуации организм ищет быстрый способ получить дофамин и серотонин — гормоны радости. Сладкое, жирное, калорийное — всё это дает мгновенное, хоть и кратковременное, облегчение.

Помогает ли это? На короткое время — да. Еда действительно может отвлечь, успокоить, дать ощущение контроля. Но этот эффект очень быстро проходит. Более того, после переедания часто возникает чувство вины, стыда, недовольство собой. Это только усиливает стресс и запускает новый виток «заедания». Получается замкнутый круг.

Если вы замечаете, что:

• едите не тогда, когда голодны, а когда вам грустно, тревожно или скучно;

• после еды чувствуете не насыщение, а вину или опустошение;

• не можете остановиться, даже когда физически сыты;

• еда становится главным способом справиться с эмоциями.

Это тревожные сигналы. Пора задуматься о переменах. Ключ к изменению этой «вредной» привычки в осознанности и новых навыках.

Ведите дневник эмоций и еды. Записывайте не только что вы съели, но и что чувствовали в этот момент. Это поможет увидеть связь между эмоциями и перееданием.

Пауза перед едой. Прежде чем потянуться за шоколадкой, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто плохо?». Сделайте 5 глубоких вдохов.

Не запрещайте себе еду. Запреты только усиливают тягу. Позвольте себе иногда любимые блюда, но в спокойной обстановке и с удовольствием.

Ищите то, что реально поможет вам справиться с чувствами в моменте. Это может быть:

• Физическая активность: даже 10-минутная прогулка снижает уровень кортизола (гормона стресса).

• Тактильные ощущения: обнимите близкого человека, погладьте кота, примите теплую ванну.

• Сенсорная разгрузка: послушайте любимую музыку, зажгите ароматическую свечу.

Но важно помнить, что для полноценной работы со стрессом и его профилактикой необходимо формировать у себя полезные привычки. Их можно разделить на несколько групп:

• Телесные: спорт, йога, дыхательные практики.

• Социальные: общение с друзьями, поддержка близких.

• Творческие: рисование, музыка, рукоделие.

• Когнитивные: ведение дневника, работа с мыслями, чувствами (в том числе с психологом).

Главный критерий «вашего» способа — он приносит облегчение и не вредит ни вам, ни окружающим. Если после действия вы чувствуете себя лучше и не испытываете вины — это ваш вариант.

Помните: забота о себе — это не только про еду. Научитесь слышать свои настоящие потребности, и стресс перестанет управлять вашей жизнью. Будьте внимательны к себе!

Заедание стресса — один из путей, приводящий к лишнему весу. Число людей с ожирением в Архангельской области растет. Читайте, как понять, что вам пора подумать о здоровье и сбросить лишние килограммы: дело не только в эстетике.