«Ничего хорошего не происходит»: как жителям Архангельска перестать постоянно читать плохие новости

В последние месяцы, если не годы, создается ощущение, что ничего хорошего не происходит: поток тревожных новостей из Архангельской области, России и вообще мира становится бесконечным. Бизнес в регионе закрывается, цены растут, люди в 21-м веке живут в домах без воды и отопления. И чем больше вокруг плохого, тем сильнее затягивает в ленту новостей: это называется думскроллинг. Журналистка 29.RU, чья работа тесно связана с новостями, делится советами о том, как отвлечься от листания плохих новостей и ненадолго выдохнуть.

Чувствуете навязчивое желание читать плохие новости, беспокоиться и продолжать? Кажется, что если этого не делать, то можно что-то упустить. Хотя и без новостей почти каждый ощущает: жить становится сложнее. И почему-то даже в этих условиях тянет в очередной раз прокрутить ленты социальных сетей, чтобы увидеть очередной пост про войны, наводнения, цены, коррупцию, смерти. Мне как журналистке и вовсе от этого никуда не деться: работа такая — читать новости, чтобы писать новости. Но сойти с ума не хочется, и нужно отвлекаться.

Думскроллинг в моей жизни появился задолго до работы в 29.RU. Читаешь о плохом, чувствуешь себя плохо, как что-то изменить — не знаешь и чувствуешь себя еще хуже. Раз уж контролировать, что происходит во всем мире, мы не может, стоит сосредоточиться на том, что мы контролировать можем: свое внимание.

Вне работы я слежу всего за тремя СМИ, чтобы примерно понимать, что происходит вокруг. Разумеется, это 29.RU, чтобы знать, что происходит в городе и области. Перекрытия в Архангельске, например, напрямую влияют на мою жизнь, знание о них помогает планировать время. Еще одно медиа — о крупных новостях в мире, третье — о культуре и трендах. Большинство федеральных СМИ дублируют друг друга, нет смысла читать об одном и том же в разных источниках, если нужно знать только суть.

Я отключаю уведомления на телефоне в свободное от работы время. Остаются только на личные сообщения. Вибрация от любого нового уведомления превращается в фоновый раздражитель, из-за которого не выходит расслабиться вообще нигде. Пропустить что-то важное не страшно, потому что об этом кто-нибудь да сообщит.

Нужно находить возможности провести время так, чтобы рука постоянно не тянулась к телефону. Лучший способ для меня — прогулка с друзьями или встреча дома. Еще можно буквально занять чем-нибудь руки: готовить, вязать, рисовать, шить, лепить, играть на музыкальных инструментах, погода уже позволяет кататься на велосипеде, играть в пинг-понг, волейбол, футбол. Пусть тело будет активно, мозг сосредоточится на конкретной задаче в реальности, а не в сети.

Хобби — штука важная. Особенно когда ваша работа плотно связана с нахождением в Сети. У меня есть проект с подростками в колонии, наблюдение за птицами, писательские практики, чтение, и в эти моменты мне вообще не до новостей. Важно, чтобы эти занятия были регулярными, еще лучше, когда они включают в себя других людей и взаимодействие с ними.

Интернет в последние недели стал вообще местом нервным: площадки замедляют, ничего не грузится, и от этого только больше стресса. И даже просто переписывать иногда сложно. В 26 лет я снова открыла для себя звонки по телефону, и этот формат кажется куда приятнее, чем попытки отправить сообщение с вопросом «как дела?» на протяжении пяти минут. Позвоните кому-нибудь не с конкретной целью, а просто чтобы поболтать, особенно если нет возможности встретиться лично.

Попробуйте почитать новости осознанно. Подумайте, как каждая из них касается вас, вашей жизни. Действительно ли развод звездной пары для вас важен? Если что-то правда кажется значимым, углубитесь в тему, задайте себе вопросы и попробуйте найти на них ответы, чтобы не просто бессильно беспокоиться.

Поищите хорошие новости. Почитайте истории людей, у которых что-то получилось. Вот, например, какой цветок вымахал дома у жительницы Архангельской области. По-моему, чудесно. Может быть, вас вдохновит история мамы двоих детей из Новодвинска, которая на протезе бедра завоевала титул «Миссис Архангельская область». Не забывайте, что вокруг происходит не только плохое. Выбирайте, на что направить ваше внимание.

Родители многих подростков замечают, что те проводят любую свободную минуту с телефоном или экраном компьютера перед глазами. Взрослых это беспокоит, ведь хочется, чтобы ребенок больше проводил времени в реальности и взаимодействовал с семьей. О том, как это сделать без запретов, рассказала детский психолог из Архангельска Татьяна Шукшина.