Кому можно голодать и когда надо снижать калораж? Диетолог объяснила, как есть и худеть без вреда

Опасно ли интервальное голодание и можно ли жить на дефиците калорий — эти вопросы мы задали диетологу Татьяне Рыкаловой. Некоторые экспериментируют с рационом и начинают отказываться от еды по вечерам или считают калории с помощью популярных приложений. Но действительно ли это поможет похудеть, а главное — не опасно ли в таком режиме жить, смотрите в видео выше.

Врач объясняет, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно правильно питаться. Часто люди передают углеводы, когда налегают на сладкие напитки и десерты, именно они и откладываются на боках. Избежать лишних калорий поможет правило тарелки, когда 50% занимает клетчатка, 25% — сложные углеводы и оставшиеся 25% — белок.

— Если в целом мы говорим, сколько минимально калорий можно употреблять женщине, это не меньше 1200, для мужчин — не меньше 1600. Этот минимум необходим для метаболизма, то есть работы внутренних органов. Собственно, на этом мы и останавливаемся и уже в зависимости от потребностей рассчитываем, — объясняет диетолог Татьяна Рыкалова.

Если вы сейчас начали готовиться к лету и пересматриваете свое питание, то мы подготовили материал о полезных пищевых привычках, которые помогут похудеть. Ранее врач назвала три вещи, из-за которых лишний вес не уходит, также разобрали риски от кетодиеты, монодиеты и детокс-диеты.