«Агрессия возникает, если нет внешнего врага»: почему полезно работать в пандемию. Ответ психолога

Режим повышенной готовности введен в Архангельской области с 18 марта. С того дня жизнь северян существенно поменялась. Периодически в указ вносятся изменения — даже небольшие послабления. Но главный посыл — по возможности оставаться дома — не меняется. С клиническим психологом, психотерапевтом Екатериной Шашкиной обсудили, как справляться со своим замкнутым положением вынужденно отдыхающим и почему у тех, кто всё-таки работает, больше шансов оставаться сейчас в ладу с собой и близкими. Мы также узнали, почему в своих тревогах и страхах тяжелее всего признаться медикам и как длительное напряжение может сказаться на эмоциональном состоянии и здоровье.

Кто оказался подвержен тревогам, а кто — страхам и стрессам?

Екатерина Шашкина предлагает разделить два понятия: тревожность и страх в условиях постоянного стресса. Первое испытывают люди, которые при пандемии оказались вне обычного рабочего графика, второе — удел тех, кто продолжил работу, а может, даже ощутил на себе ее прибавление.

— Люди, которые продолжили свою работу в условиях пандемии, имели определенную фору перед тревогой на фоне тех, кто оказался в изоляции. Трудовая деятельность, возможность приложить свою энергию в условиях социального давления, опасности как раз помогает не сталкиваться с тревогой в самом начале, — комментирует Екатерина Шашкина.

Как побороть тревожные состояния?

Тем, кто остался наедине со своими мыслями и информацией, постоянно поступающей из СМИ, наша собеседница советует разграничить круг проблем, которые волнуют в связи со сложившейся ситуацией, и тех, которые вы действительно в состоянии решить:

— Эту модель поведения придумал Стивен Кови (американский консультант по вопросам руководства, управления жизнью. — Прим. ред.). Он отделил круг проблем и трудностей, которые нас окружают, от круга нашего влияния — тех областей, где мы можем что-то изменить. Я же не могу изменить личность другого человека, но могу поменять свое поведение, отношение.

Если вы начали больше беспокоиться из-за своего здоровья, то и здесь следует переключиться на сферу «что я могу сделать»: постараться не рефлексировать, а обратиться к специалистам, если действительно что-то беспокоит по здоровью.

Также следует обращать внимание на свой образ жизни: больше спать, правильно питаться, отдыхать.

Чем хорошо быть работающим во время пандемии коронавируса?

Полноценная работа в такой период сталкивает человека с повышенной ответственностью — за свое здоровье, здоровье клиентов, пациентов, своих близких. Им свойственно испытывать чувство страха, находиться в состоянии стресса, выгорания. При этом рекомендации «больше заботиться о себе» работающим людям не подходят — на это остается мало времени.

Положительный момент в том, что работа дает возможность выплеснуть энергию. Психолог советует исходить из того, что стресс — это то, чего невозможно избежать, и, самое главное, не нужно этого делать. Стресс необходим в разных проявлениях: физическом, коммуникативном, трудовом.

Энергия, сдерживаемая во время изоляции, может не только взрастить тревожность в человеке, но также и вылиться в агрессию. В такие периоды фиксируют всплеск преступности, а также увеличивается число случаев домашнего насилия.

— Есть такой феномен в психологии — экспедиционное бешенство. В полярных экспедициях фиксировалось повышение агрессии к своим соплеменникам, к тем, с кем еще в начале были позитивные отношения, — поясняет Екатерина Шашкина.

Важная рекомендация по совладанию с агрессией от нашей собеседницы — обеспечить себе адекватный уровень стресса вне семьи. Это как раз легко сделать людям, которые продолжают работать, преодолевать трудности в личной реализации, в профессии.

Возможность реализовываться вне семьи — важная мотивация в то время, когда финансовая заинтересованность ослабевает.

Как быть врачам?

Работать в условиях пандемии продолжили многие: это и продавцы, и кондукторы, и сотрудники предприятий непрерывного цикла. Но больше остальных работой оказались загружены медики. Мы спросили у Екатерины, как им поддержать себя в условиях постоянного напряжения, стрессов.

Основная рекомендация для врачей, считает Екатерина, — внимание к психопрофилактике и психогигиене. Для этого нужны консультации профессиональных психологов, которым медики часто не доверяют:

— В нашей больнице (Первая городская клиническая больница. — Прим. ред.) есть такая возможность, но увеличения обращений я не наблюдаю. Медики — очень скептичные люди. К существованию души они неоднозначно относятся, считают, что есть более важные вопросы — долг, ответственность, возможность быть полезными. Опять же медики, как и сотрудники органов, — такие «вещи в себе».

Екатерина Шашкина отмечает, что такое отношение к психологической помощи уже сформировано, не помогает даже то, что появляются общественные инициативы, возможны бесплатные приемы. Например, сообщество #МыРядом2020 создали психологи Екатеринбурга: там более 200 специалистов, а обращений — 27. В практике самой Екатерины обращений также не прибавилось — даже в период пандемии.

Какими будут последствия пандемии?

По словам специалиста, психологическое здоровье многих людей может пошатнуться уже после снятия режима повышенной готовности — тогда, возможно, вырастет количество панических атак, обсессивно-компульсивных расстройств, появятся посттравматические стрессы:

— В ситуации стресса все ресурсы организма активизируются. У человека много смыслов для того, чтобы быть в тонусе. А когда заканчивается стресс, мы начинаем в голове всё перерабатывать, переосмысливать, прогонять по тысяче раз. В этой ситуации возникают проблемы: воспоминания о трудностях, которые пришлось пережить, усталость, которая накопилась, невыраженные чувства, эмоции за этот период. Всё это остается на уровне тела — формируются зажатости, возникают блоки. Когда мы начинаем расслабляться, блоки сохраняются. Ко всему может прибавиться экономический кризис, трудности отношений внутри семьи. Я думаю, будет много отсроченных последствий.

Напомним, что ранее в видеоформате мы говорили с семейным психологом Екатериной Петрушовой о том, как пережить самоизоляцию и необходимость находиться вместе со своей семьей 24/7, а также рассуждали о том, какими мы станем после пандемии, с психологом Михаилом Прынковым.